可以吃，但不能多吃，而且晚餐吃得不要太晚，或者尽量较少宵夜。

减肥时我们的主食摄入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗细结合的方式来吃，例如用杂豆、质量混合白米饭做成杂粮饭、粗粮饭，这样能够增加膳食纤维的摄入量，而膳食纤维有助延缓食物消化速度，延缓糖分吸收，有助平稳餐后血糖，还能增加饱腹感，让我们避免额外热量摄入，对减肥十分有利。还可用薯类食物代替主食，如土豆、山药、紫薯等食物。