坐月子一定要吃月子餐吗？月子餐怎么吃最健康？

　　众所周知，女人生过孩子之后是需要坐月子调整好身体的。在坐月子中，月子餐就是标配。那么，坐月子一定要吃月子餐吗？月子餐怎么吃才是最健康的呢？

　　坐月子一定要吃月子餐吗？

　　如果月子餐是以丰富产妇营养为目的的，而且食谱以多样化，富含蛋白质、微量元素、纤维素和维生素为主，少油少盐，荤素搭配，那这样的食谱多多益善。

　　生产之后新妈妈消化系统还没有完全恢复好。用老百姓的话，胃还是软的。还有术后的妈妈。应该遵循从少到多，从稀到稠，从简单到复杂，从软到硬的过程；另外，月子餐还讲究一清，清楚体内的废水废血废物。二温，第三步才能进补。

　　月子餐怎么吃最健康？

　　第一周的月子饮食要注重“排”，以“促进恶露排净，加强肾脏排泄功能”为目标，饮食也必须以祛瘀生新为主，帮助恢复胃肠功能以及伤口愈合，饮食清淡，促进下奶。可以“麻油”、“猪肝”为主要食材。

　　月子的第二周，饮食要注重“调”，调理脏腑，补肾固腰，补充气血，可以选择动物肝脏、花生、枸杞子、黑芝麻、红枣和蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果及全谷类食物等。如宝妈有便秘或燥热的症状，则宜增加清热、促排便、利尿的食物；另外食物里加一些莲子、桂圆、菌类、莲藕等食材，可以调节紧张情绪和失眠，预防产后抑郁。

　　月子第三周，注重“补气养血，滋养泌乳”，本周新妈妈子宫基本收缩完成，回复到骨盆内，恶露中血液减少，正是进补的最佳时机。胃肠功能加强，而宝宝对乳汁的需求增加了，此时妈妈不仅需要多吃一点，而且还需要保证饮食的品质。

　　哺乳妈妈建议多吃高蛋白食物，如当归生姜羊肉汤；为了让乳汁充裕，每天要多饮用液体，包括汤、牛奶、月子茶等，摄取水分，尽量达到1500ml-3000ml不等。

　　月子第四周，为期一个月的“月子”即将功德圆满，宝妈这一个月的少动多吃，变胖绝对是免不掉的困扰，而月子里的第四周恰好是调整体质的黄金时期，我们要根据月子第三周的恢复情况，设计进补食谱，注意控制热量，月子餐要以清淡为主，为以后的塑身做准备。